Udako hotz murgildu vs neguko izotz bainua

Hotz murgilak, baita ere ezagunakIzotz bainuak-Egunean denbora probatutako ongizate praktika da urtaro guztietan eragin indartsuak. Udako beroan edo neguko hotzaren arabera, uraren tenperatura erregulatzeko hotz hotza erabiliz, prestazio fisikoak eta psikikoak eskaintzen ditu. Urtaroko murgilduaren sasoiko abantaila paregabeak aztertuko ditugu eta nola integratu ohitura sinple baina eraldatzaile hau zure bizimoduan.

Udako murgildu hotzak: hoztu eta azkarrago berreskuratu

Udako hilabete bero eta hezeetan, murgiltze hotz batek une momentu bat baino gehiago ematen du, gorputzaren tenperatura jaisten lagun dezake, bero nekeak saihesteko eta entrenamendu bizien ondoren berreskuratzea lortzen du.

Hozte azkarra eta bero estresa erliebea:Hotzak murgiltzeak (15-20 ºC) oinarrizko tenperatura 1-2 ºC murriztu dezake minututan, termoregulazioa babesten eta berotzeko edo berotzeko arriskua murriztuz.

Larruazaleko prestazioak:Ur hotzak poroak estutzen ditu, olioa eta izerdi ekoizpena murrizten ditu eta zirkulazio kapilarra hobetzen du. Ur beroa ez bezala, larruazaleko olio naturalak gordetzen ditu eta larruazaleko hesia babesten du, eguzkitako eta azkarreko azala egiteko aproposa.

Muskuluen berreskurapena:Murgiltze hotzak (15-15 ºC-rako 15-20 minutuz) hantura murrizten du eta gihar berreskurapena azkartzen du azido laktikoaren garbiketa gero eta handiagoa. Ikerketek erakusten dute hotz murgiltze koherentea entrenamendu osteko berreskurapen denbora 24-48 orduz laburtu daiteke.

Buruko argitasuna eta loa:Ur hotzak "urpekaritza erreflexua" aktibatzen du, bihotz-maiztasuna jaistea eta nerbio-sistema parasimpatikoa aktibatzea. Arratseko murgilduek gorputzaren tenperatura erritmo zirkadikoekin lerrokatzea, melatonina ekoizpena eta lo lasai sustatuz.

Neguko hotzak plunges:Erresilientzia eraiki eta bultzatu immunitatea

Intuizioaren aurkakoa, negua izan daiteke ur hotz terapia besarkatzeko unerik onena. Tenperatura baxuetan hotz egiteak erantzun egokitzaile indartsuak aktibatzen ditu.

Immunitatearen bultzada:Hotzaren esposizio erregularrak linfozitoen kopurua% 20-30 handitzen du eta zelula naturala (NK) zelulen jarduera hobetzen du. Herbehereetako ikerketa batek aurkitu zuen neguko bainu hotzak% 29 gaixo gutxiago izan zituela.

Osasun kardiobaskularra:Hotz-shockak vasoconstrikzioa eragiten du errebote vasodilazioa, zirkulazioa eta elastikotasun baskularra hobetuz. Ohiko praktikak 10-15 mmhg-ko odol-presioa jaitsi dezake. (Kontuz: bihotzeko baldintzak dituzten pertsonek mediku bat kontsultatu beharko lukete murgiltzea hotza egin aurretik.)

Koipea erretzeko eta pisuaren kudeaketa:Hotzak ehun adiposo marroia (saguzarra) aktibatzen du, koipe zuria erretzen duena beroa sortzeko. 17 ºC-ko esposizio hotzak tasa metabolikoa handitu dezake zenbait orduz 350 orduz eta intsulina sentikortasuna hobetu dezake.

Umorea eta erresilientzia:Hotzak murgiltzeak norepinefrina eta beta-endorfinak handitzen ditu, umorea hobetuz eta sasoiko depresioaren sintomak murriztuz. Ur hotzetan 2-3 minutu ere antsietatearen aurkako efektua eman daiteke.

Urtaro guztietan izotz bainuetarako praktika segurua

Terapia hotzaz gozatzeko modu seguruan, hasi motela eta jarraitu zientzia babestutako protokoloak.

Hasiberrientzako aholkuak:Hasi udan 20-22 ºC urarekin 5 minutu baino gehiago. Hasi hankak murgilduz, gero aurrera gorputz osoko esposiziora. Neguan, ziurtatu ingurune epela eta lehortu berehala.

Gomendatutako Temps & Duration:

Uda:16-20 ° C 10-15 minutuz

Negua:18-22 ° C 3-7 minutuz

Saihestu otorduak, alkohola edo gaixotasun kronikoei aurre egitean. Baldintza kardiobaskularrak dituzten pertsonek aholkularitza medikoa bilatu beharko lukete.

Abantailak maximizatzea: konbinatu hotzak arnastuarekin (adibidez, koadroko arnasketa), kontraste terapia (hotz-zikloak), edo mindfulness kardiobaskular, nerbio-sistema eta estresa berreskuratzeko prestazioak gehitzeko. Finlandiako sauna-izotz bainu zikloa klinikoki erakusten da hilkortasun kardiobaskularra% 27 murrizten dela.

Zergatik erabili hotza hotz hotza?

Uraren tenperatura kontrol zehatza gakoa da murgiltze hotz eraginkorra izateko. Izotz blokeak bezalako metodo tradizionalak ez dira eraginkorrak, inkoherenteak eta garestiak denboran zehar.

Kalitate handikoHotz hotz hotza, hi-q izotz bainu chiller eskaintzen duten bezala:

1. Hozte azkarra Tarteak bideratzeko (3 ° C-rekin baxua)

2. Etengabeko tenperatura mantentzea

3. Hatz-eragiketa eguneroko erosotasunerako

4. Epe luzerako kostua txikiagoa izotz erostearekin alderatuta

5. Ura higienikoetarako aukerako UV esterilizazioa

Izotz bainu metodo profesionala:

Ezarri chiller 10-15 ºC-ra

Beratzen 5-10 minutu

Gihar eremu handietan oinarritu (hankak, bizkarra)

Lehortu eta mugitu zirkulazioa egin ondoren

Errepikatu 2-3 aldiz astero abantaila iraunkorrak lortzeko

Epe luzerako terapia hotzaren ongizaterako hotzak.

Erregulazio termikoa:Esposizio erregularrak zure gorputzaren isolamendua hobetzen du, odol-ontzien erreaktibitatea hobetzen du eta eguraldiaren aldaketetan oinarrizko tenperatura mantentzen laguntzen du, batez ere helduentzako lagungarria.

Oreka autonomikoa:Hotzak murgiltzek sistema sinpatikoak eta parasimpatikoak estimulatzen dituzte, zure gorputzaren estresa eta susperraldia aldatzeko gaitasuna hobetuz.

Osasun zelularra eta iraupena:Etengabeko hotz esposizioak mitokondrial biogenesiak sustatzen ditu, energia-eraginkortasuna areagotzen du eta defentsa antioxidatzaileak handitzen ditu, terapia hotzak irabazten ditu "gazteen iturri naturala" da.

Japoniako misogi tradizionaletatik izotz bainu nordikoetara, ur hotzaren terapia kulturak eta garaiak gainditzen ditu. Gaur egun, hotz murgiltze hotzak hotzak antzinako jakinduria eguneroko bizitzan ekartzen du zehaztasun, erosotasun eta segurtasunarekin. Aukeratu Hi-Q hotz hotza hotza, erraztu pixkanaka eta desblokeatu denboraldiaren ondoren murgiltzen diren denboraldi hotzaren osasun-onura eraldatzaileak.

Hi-Q Group - munduko izotz bainu hotza hornitzailea.

Premium Hold Cold Plunge soluzioetarako zure bikotekidea - Iritsi noiznahi!

Posta elektronikoa: andre@hi-qtech.com